NATARAJASANA en las Dunas de Huacachina Desierto de Atacama.

Nataraja es uno de los nombres dados a Shiva, el Danzarín Cósmico, a quien frecuentemente se representa en esta postura.

Cuando practiques natarajasana o su variación, inclinate hacia delante para ayudarte a levantar la pierna, y luego intenta volver a enderezar el cuerpo. Para estabilizarte, mantén firme y recta la pierna en que te apoyas. Cuando mantienes la cabeza vertical, se acentúa el movimiento hacia arriba, mientras que al dejarte caer hacia atrás la postura se asemeja más a una flexión hacia atrás y exige mayor equilibrio y control. En la postura clasica, el pie levantado se sostiene con una sola mano, pero con las dos el estiramiento que se logra es mayor.

LA TRINIDAD, DESDE MACHU PICCHU "maravilla del mundo"

INTENCIÓN: La humildad, la rendición, la voluntad, el valor, el entusiasmo y el espíritu de colaboración se ven estimulados con este ejercicio. También a nivel físico el equilibrio, la flexibilidad de pecho, cintura escapular, músculos isquiotibiales y gemelos y el fortalecimiento de espalda, brazos y muñecas es lo que aporta y trabaja este ásana.

ACCIÓN: Hay que prestar atención a que tanto los pies como las manos de los practicantes que están abajo, se asienten firmemente en el suelo. El practicante de arriba se ocupará de repartir equilibradamente su peso entre sus dos compañeros.

VRIKASANA, UN ARBOL EN LA GRAN DUNA

“Esta asana te ayudará a sentirte seguro en tus pies, a reconciliarte con el mundo en equilibrio con tus sueños y deseos interiores”

Postura del Arbol o Vrikasana

Beneficios: Cuando practicamos posturas de equilibrio, no solo mejoramos nuestro equilibrio físico, también nuestra habilidad para enfocarnos y concentrarnos. En la postura del árbol, desarrollarás fuerza en todos los grupos musculares de las extremidades inferiores, incluyendo la región abdominal. Aprendes a permanecer parado con firmeza en la tierra, construyendo un fuerte sentido de base o fundamento. También aprendes a expandirte hacia arriba desde esta base sólida, experimentando un sentido de libertad y liberación.

Cómo hacerla: Ponte de pié, con el peso de tu cuerpo repartido entre tus dos piernas; luego transfiere todo el peso de tu cuerpo al pié izquierdo. Enfoca tu vista hacia el frente, en un punto en el suelo o en la pared y mantén tu vista enfocada hacia ese punto. Respira suavemente y cuando te sientas listo, eleva tu pié derecho y colócalo, ya sea debajo de la rodilla o arriba de la misma (nunca directamente a lado de la rodilla). Lleva las palmas de tus manos unidas en la postura de oración frente a tu corazón. Puedes permanecer así por el resto del tiempo en la postura, o puedes continuar subiendo tus manos hasta que tus brazos estén bien estirados por encima de tu cabeza, manteniendo entrelazados los dedos de las manos. Eleva toda tu postura, desde el pié en la tierra hasta la punta de los dedos de las manos. Mantén la mirada dirigida a tu punto de enfoque y continúa respirando tranquila y suavemente de 8 a 15 veces. ¡Mantén tus ojos abiertos!

Para salir de la postura: ¡Intenta que la salida de tu postura tenga tanta gracia como su entrada! Primero baja tus brazos, después baja la pierna y coloca tu pié en el piso y regresa a una postura de pié, sólida, con el peso de tu cuerpo repartido en ambas piernas. Quédate de pié con los ojos cerrados, descansando y sintiendo los cambios en tu cuerpo.

Repite lo mismo con la otra pierna, hacia el otro lado del cuerpo.

Problemas o contraindicaciones: Si pierdes el equilibrio en la postura, simplemente comienza desde el principio y trata otra vez. Puedes practicar cerca de una pared para apoyarte en los primeros intentos y poco a poco ir tomando confianza, así, pronto estarás listo para dejar la seguridad que te ofrece la pared y practicar en medio de la sala.

Cuando practicas la postura del árbol un poco cada día, ves los progresos a lo largo de una semana.

¡No te des por vencido en esta postura!

Para considerar: Practicar posturas de equilibrio es una manera genial para observar y entender los beneficios metafísicos al practicar yoga. Ciertamente, tú serás capaz de practicar con equilibrio más fácilmente y esto te beneficiará físicamente, pero también experimentarás equilibrio en otras áreas de tu vida, como en valorar la cantidad de trabajo en relación con la cantidad de diversión, descanso y actividad, mejorar hábitos alimenticios y equilibrio emocional. Sé consciente de esto, si tú estás buscando una vida más equilibrada: ¡practica la postura del árbol!

NATARAJASANA, LA DANZA EN LAS DUNAS DE MERZUGA

Natarajasana es una permanente actitud, una espalda curva, y un equilibrio plantean todo en uno, los beneficios físicos son muchos. La versión del principiante se basa en la fuerza de las piernas, abrir los hombros y el pecho, y mejora la estabilidad interna y el equilibrio.

Estira los hombros y el pecho

Estiramientos de los muslos y el abdomen

Fortalece las piernas y los tobillos

Mejora el equilibrio

Natarajasana cultiva la apertura del corazón y le ayuda a descubrir su luz interior. A medida en que se extiende a su cuerpo todo, a desarrollar el equilibrio.

Natarajasana es una representación de Shiva, la deidad que preside el yoga y las normas sobre la transformación.

Natarajasana es un equilibrio entre la quietud y el movimiento. El silencio habla de paz y equilibrio que se encuentra dentro de todos nosotros en el centro. El movimiento intenso es un indicio de la furia y la ferocidad, el vigor, que llena el universo.

BALANCE DE LA POSTURA (Natarajasana)

En postura de montaña(de pie), inhale lentamente y elevar el brazo sobre la cabeza.

Al mismo tiempo, levante su tobillo izquierdo detrás de usted y cierre con la mano izquierda. Desplaza el peso hacia el lado derecho.

Esta asana nos exige fuerza y mantener el equilibrio sobre una pierna, por lo tanto es básico para la construcción y la fuerza inferior del cuerpo.

VRICHIKASANA, EL ESCORPION EN LA PLAYA DE SIDI MGAIT

Para atacar a sus víctimas, el escorpión (vrischika) arquea la cola hacia la espalda y entonces ataca haciéndosela pasar por encima de la cabeza. Como vereis en esta playa del noroeste de Marruecos no existen víctimas, sólo PAZ.

Técnica: Arrodillarse en el suelo e inclinarse hacia delante colocando los codos, los antebrazos y las palmas en el suelo, paralelos y a la anchura de los hombros; extender el cuello y levantar la cabeza; elevar piernas y tronco procurando guardar el equilibrio (sin dejar caer las piernas para atrás); poner vertical el pecho con los brazos perpendiculares al suelo y los antebrazos descansando en el suelo.
Tras efectuar este equilibrio sobre los antebrazos, doblar las rodillas, levantar el cuello y la cabeza lo más posible por encima del suelo, extender la columna y bajar los pies hasta que los talones descansen en la coronilla; una vez en la postura, juntar rodillas y tobillos con los dedos de los pies dirigidos hacia abajo.

De las rodillas a los talones, las piernas deben estar situadas perpendicularmente a la cabeza de modo que la espinilla y el brazo estén paralelos el uno con el otro.

Cuando cuello, hombros, pecho, columna y abdomen se hallen completamente extendidos, la respiración será pesada y muy rápida; tratar de relajar la respiración y el cuerpo tanto como sea posible. Permanecer la postura final durante algún tiempo, sin llegar a esforzarse demasiado

• Respiración: Inspirar al subir a la postura, respirar normalmente en la postura final y espirar al bajar.

• Duración: Esta asana es difícil de mantener por largo tiempo y nunca debe pasar de cinco minutos.

• Concentración: En mantener el equilibrio.

• Secuencia: Hacer esta asana al final de cada sesión y después savasana (cadáver).

• Precauciones: Mientras se perfecciona la asana, se debe ejecutar cerca de una pared.

• Limitaciones: No debe ser practicada por personas con presión arterial alta, vértigo, complicaciones del corazón, trombosis cerebral o catarro crónico. Esta asana solo debe intentarse por quienes puedan ejecutar todas las posturas invertidas sin la menor dificultad.

• Contrapostura: Asanas de flexión hacia delante.

• Beneficios: Libera los miembros inferiores y el abdomen, de sangre estancada aumentando su salud, es, por ello, muy útil para acabar con las varices o las hemorroides. La posición arqueada de la espalda tonifica los nervios de la columna, flexibiliza los músculos y da elasticidad a las vértebras. Fortalece los brazos y desarrolla el sentido del equilibrio; los pulmones experimentan una expansión completa cuando los músculos abdominales están extendidos. Regula los desórdenes sexuales al equilibrar las glándulas sexuales e irrigarlas con abundante sangre fresca. Este ejercicio también tiene un significado psicológico, al pisar la cabeza con sus propios pies, busca, con esta acción desarrollar la humildad, la calma y la tolerancia para así librase del ego.

• Plano energético: Esta asana reorganiza la fuerza vital en el cuerpo, el prana, que es la clave para superar el envejecimiento físico. Conduce a la estabilidad nerviosa y revitaliza todos los sistemas del cuerpo. Aumenta el flujo de sangre al cerebro y a la glándula pituitaria, centro de control del sistema endocrino, ayudando así a rectificar los desórdenes nerviosos y el mal funcionamiento glandular. Esta asana recibe su nombre no solo porque la posición asemeja un escorpión en actitud de ataque, sino también porque se dice que da al practicante control sobre el veneno síquico y sobre los centros del néctar en la región de la garganta.

SARVANGASANA EN LAS ALTURAS

Un saludo desde las Vegas de El Lago Enol, despues de hacer la ruta a El mirador de Ordiales, un balcón natural que se encuentra sobre un cortado vertical de más de 1.000 m. sobre las bucólicas praderas de Angón y desde él en un día despejado se ve el mar y las cumbres de Amieva, Caso, Ponga y Sajambre.

La Vela: supone una flexión y elongación cervical pronunciada. Los efectos son similares a los de El Cipres y lo complementa, como norma habitual se practica primero El Ciprés y posteriormente La Vela. Irriga poderosamente la masa cerebral, rejuvenece y vigoriza el organismo. Estimula las glándulas tiroides y paratiroides. Aumenta el riego sanguíneo por todo el organismo, relaja y descansa las piernas(sobre todo despues de una marcha de 6 a 7 horas) y es muy beneficiosa para las varices, no es conveniente practicarla cuando se tienen lesiones de cuello o espalda

LA REINA DE LAS ASANAS, SIRSHASANA

Sirshasana en la playa del Castillo de la Duquesa, MALAGA

Buenos días, según lo que comentamos en nuestras últimas clases, antes de irnos de veranito, inicio la publicación de fotos practicando Yoga allá donde estamos de vacaciones. Como aún no he comenzado las mías cuelgo una del año pasado para que os animéis. Si no sabéis publicarlas me las enviáis y yo las colgaré muy gustosamente.

Conocida como “La reina de las Asanas” por sus muchos beneficios, la postura sobre la cabeza es la primera de las 12 posturas y es considerada por muchos como una panacea para incontables enfermedades del hombre. El estar sentado o parado durante gran parte del día hace que la circulación se vuelva perezosa, por lo que el corazón tiene que trabajar más duro para poder bombear suficiente sangre hacia las regiones superiores del cuerpo. Normalmente, su corazón trabaja en contra de la gravedad; invirtiendo todo el cuerpo disminuye el esfuerzo del corazón y permite que una abundante provisión de sangre rica en oxígeno llegue a la cabeza y cerebro. Esta postura no es una asana avanzada; aun así, para comenzar puede ser conveniente practicar la postura del embrión y del delfín, progresando luego al paro sobre la cabeza. 

BEMEFICIOS

• Aumenta el riego sanguíneo a la parte alta del cuerpo, mejorando el funcionamiento del cerebro y de la glándula tiroides. Revitaliza las neuronas. Hay un aporte beneficioso de sange arterial a la cabeza.
• Favorece, al sobrecargarlas de sangre, la pineal y la pituitaria.
• Perfeccionamiento de los órganos sensoriales
• Descansa las piernas y previene contra varices.
• Descongestiona los órganos abdominales.
• Hay una estimulación de la sangre venosa y el hígado se favorece.
• Equilbira el funcionamiento glandular en general.
• Previene contra las hemorroides, piscastenia, somnolencia, diabetes, asma, trastornos del sistema urinario, constipación, dispepsia, determinados trastornso de la garganta, visceroptosis y resfriados.
• Aumenta la capacidad de resistencia del organismo.
• Tonifica extraordinariamente todos los músculos del tronco, cuello y brazos.